Descubra o poder da atenção plena com este livro sobre mindfulness, concebido para o guiar passo a passo na prática da redução de estresse baseada em mindfulness (MBSR).
Este guia prático oferece uma introdução clara e acessível aos fundamentos da atenção plena. Aprenda a cultivar uma atitude interior de abertura e curiosidade e a encontrar um local tranquilo para as suas práticas. O livro explora como utilizar o corpo como uma âncora principal para a sua atenção.
Para quem está a começar o treinamento de mindfulness, são apresentados princípios importantes. Estes incluem como lidar com pensamentos que divagam, a importância de desenvolver paciência e autocompaixão, e por que a regularidade da prática é mais benéfica do que a sua duração. Receberá também orientação sobre como estabelecer uma rotina diária e integrar exercícios curtos no seu dia a dia.
Explore diversas formas de meditação mindfulness, desde exercícios fundamentais como a observação da respiração e a meditação sentada, até técnicas como a meditação sobre sons, pensamentos e emoções. O livro também apresenta variações como a meditação em pé e meditações breves para o local de trabalho.
Além da meditação formal, este livro de mindfulness ensina a integrar a atenção plena em atividades quotidianas. Descubra a atenção plena no movimento através da caminhada consciente e do alongamento, pratique a alimentação e a bebida conscientes, e aprenda a aplicar a atenção plena na comunicação, através da escuta atenta e da escolha consciente das palavras.
Aprofunde a sua prática para melhorar a concentração e a consciência. Aprenda a observar padrões emocionais sem julgamento e a utilizar as sensações corporais como fonte de informação. O guia detalha como a aplicação profunda do mindfulness pode auxiliar na percepção de gatilhos de estresse e na modificação de reações automáticas, promovendo uma maior calma interior.
Este livro oferece um caminho estruturado para quem procura livros de mindfulness que combinem teoria com exercícios práticos de meditação atenção plena, visando uma gestão mais consciente do estresse e o cultivo da paz interior.
Para este livro, apostámos em tecnologias inovadoras, incluindo Inteligência Artificial e soluções de software personalizadas. Estas apoiaram-nos em inúmeras etapas do processo: na conceção de ideias e pesquisa, na escrita e edição, na garantia de qualidade, bem como na criação de ilustrações decorativas.
Pretendemos proporcionar-lhe uma experiência de leitura particularmente harmoniosa e contemporânea.