每天1個指引，給上班族、企業主管、社會人士的正念思考訓練

正念書寫是美日企業廣為採用的員工進修課

每天五分鐘，手寫正念筆記

培養新習慣，提高自我意識，達到工作與生活平衡

　　「說實話，每天都很忙，忙到連苦惱的時間都沒有。」

　　「雖然心裡有些鬱悶和疙瘩，要是不斷煩惱這些事的話，每天的工作都做不完。」

　　「雖然想更加充實工作的內容和提高生活的品質，也知道繼續這樣下去可能會有點糟，但是現在沒有精力去考慮未來的事情。」

　　現實中，應該有不少人抱持上述的想法勉強過日子。

　　本書作者向這些對生活與工作感到疲憊的人提議：

　　一天五分鐘就能完成的正念筆記，可以幫助大家改善現況。

　　正念筆記是一種書寫冥想，用書寫來回答問題。不僅方法很簡單，還有以下的成效：

　　．強化免疫力、改善睡眠

　　．減輕焦慮、增強抗壓性

　　．提高專注力、提升表達能力

　　「正念」是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。

　　「正念書寫」是覺察當下自身的狀態，並寫成文字。只需有紙筆就可以在任何地方、任何時刻付諸行動。

　　「書寫」的強大效果：

　　1透過所花的時間達到深入的洞察

　　人們表達心中感受的方法大致有三種：「直接在腦中思考」、「使用電腦輸入成文字」，和「動手書寫」。這三種方式當中，速度最慢的就是動手書寫。

　　當我們思考某件事，如果光是以腦袋思考，由於速度過快，答案容易陷入某種慣性思維。如果能刻意以手寫下來，無法迅速得到答案，反而能令我們思索「事情真的是這樣嗎？」、「我真的這麼想嗎？」，因此達到更深入的洞察。

　　2動手寫字能讓大腦認清什麼才是最重要的訊息

　　在腦和脊髓連接的腦幹，有一種名為「網狀活化系統」的構造，它就像一層濾網，具有挑選必要資訊，只傳達必要內容的功能。動手書寫能夠讓大腦這個結構更活躍，更確實釐清資訊。

　　如何撰寫正念筆記：

　　1以3次正念呼吸作為暖身。

　　2閱讀指引後，把想法寫下來。

　　3書寫時間基本上為5分鐘。

　　4寫好以後，再次閱讀所寫的內容。

　　5接著以記號標示書寫後的心情。

　　每天五分鐘．只需幾個簡單的步驟，在繁忙的生活中，也更容易持續下去。

　　希望大家能運用正念筆記，認識自我，讓工作與生活不受情緒影響，

　　並打造正向體質，全面提升專注力、工作表現，擁有美好豐富的生活。

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