減肥不是簡單的計算熱量缺口，

而是重新認識身體需求的一個過程。

人云亦云不會讓你速成減肥，反而賠掉健康！

健身教練＋運動營養師 王元哲

透過100個減脂新手會遇到的關鍵QA ，

一次解答你對於瘦身的所有困惑，

讓你不只是瘦，並且健康又健美！

肥胖類型小測驗

利用以下4個小問題來快速檢測自己是屬於哪一種肥胖類型、以及可能遇到的問題。

1. 你的BMI（體重（公斤）/身高2（公尺））

體重過輕BMI＜ 18.5

正常範圍18.5≦BMI＜24

過重24≦BMI＜27

輕度肥胖27≦BMI＜30

中度肥胖30≦BMI

2. 體脂率

3. 腰臀比（腰圍╱臀圍）

正常的腰臀比則是在女性應小於0.85、男性小於0.9

4. 將食指與大拇指按壓小腿肚，正常的皮膚是有彈性的，按壓完能立刻回到原位；水腫的皮膚則是壓下去時感覺皮膚不會反彈，反而往旁邊擴散。

以上4指標，讓你可以知道自己是屬於泡芙人、水腫型肥胖、 皮下脂肪過高型肥胖 、或肌肉型肥胖的類型。

提醒大家，千萬不要一味的追求「速成」，所有的改變都不宜過大，飲食的改變與熱量的限縮控制在10~15%，例如：每週有7天，先嘗試每週選一天時間，認真的計算熱量，用健康的方式烹飪一整天的食物並且享受它們；持續一至兩個月當身體適應之後，再增加至每週兩天，以此類推。  

大幅度的減少總熱量攝取，一定會有它的效用，然而在沒有詳細了解自身情況與專業的指導下，可能會額外承受許多風險，例如：降低代謝能力、累積食慾造成報復性飲食而快速復胖等。

作好了細水長流、打持久戰的心理準備後，就讓我們開始進入本書，認識自己是屬於哪一種肥胖類型、以及該注意哪些細節吧！

╟─ 名人推薦 ─╢

減脂是現代人很重視、又易有誤區的課題。本書提供作者多年科學健身與減脂的知識與經驗，專門針對減脂的目標、過程、方法等一系列問題，採用問答的方式，做準確且有效果的回答，是一本能快速入門又實用的減脂好書。

 ——王俊彥（中國文化大學文學院院長）

這本書為科學運動、健康減脂提供清晰的、循序漸進的運動指南。本書作者具有豐富的運動干預理論與實踐經驗，書中的內容實在、實際、實用，對於運動減脂人群非常值得參考。

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