هذه الطريقة مثالية للغاية إذا كنت خارج المنزل وشعرت بالحاجة إلى لحظة من الهدوء. ستساعدك هذه الطريقة على تهدئة أعصابك، وستمنح ذهنك شيئًا يركز عليه. وهي طريقة مثالية إذا كنت تشعر بالقلق في أثناء وجودك في العمل أو في مكان عام، إذ بإمكانك ممارستها بشكل سريع. 1. اعثر على مكان هادئ. قد يكون هذا المكان سيارتك أو دورة المياه أيضًا إذا كنت في العمل؛ أو لديك غرباء في المنزل. 2. أغمض عينيك. 3. تنفَّس ببطء من أنفك مع العد إلى 5، واترك معدتك تمتلئ بالهواء. 4. أخرج النفَس ببطء من فمك مع العد تنازليًّا إلى 5، وتخيل نفسك وأنت تطرد القلق بعيدًا. 5. كرر هذا ثلاث مرات على الأقل. وأعد تكراره أكثر إذا كان هذا باستطاعتك، أو إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك.