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★ バスケ、バレー、陸上、体操など
様々な競技で跳躍力が活きる!
★ 安定して跳べる「正しい力の伝え方」
★ ジャンプの質を決める「的確な予備動作」
★ カラダの使い方とリズム感を養う「実践トレーニング」
★ 理論や考え方を知ればもっと上手くなる!
◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆
運動やスポーツのなかで「瞬発力」は
とても重要な要素のひとつです。
では実際「瞬発力」はどのように
トレーニングすればよいのでしょうか。
じつは瞬発力は、その動作や要素によって、
さまざまなトレーニング法があります。
そのなかでも、「ジャンプ」という動作は
「瞬発力」を向上させるうえで、
カギとなる動作です。
また、筋や骨が成長していく段階で、
適切な刺激を与えることで、
より強くしなやかなバネを
身につけられることがわかっています。
走ることや跳ぶこと、
瞬間的に力強いパワーを発揮でき、
運動のパフォーマンスが向上するのです。
私たちは「体育の家庭教師」という活動をしていて
「うまく跳べない」「速く進めない」
と感じている子がたくさんいることを実感しています。
そして、その多くはほんの少しのタイミングや、
カラダの使い方さえつかんでしまえば、
劇的によくなるものなのです。
動作がかみあったとき、
すべての動作に反映され、
すばらしいパフォーマンスを可能にします。
これこそジャンプの魅力と言えるのではないでしょうか。
本書では、ジャンプ力を向上するためのメカニズムや、
その動きをさまざまな競技や運動に反映する
トレーニング、応用のトレーニング法を紹介しています。
本書を通して、みなさんのさらなる可能性を
広げられることができればと思います。
体育指導のスタートライン
◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆
☆ Part1
ジャンプのメカニズム
* ≪ジャンプのしくみを知ろう≫
ジャンプで大事なのは地面からの反発をもらうこと
* ≪準備の姿勢≫
両足に均等に体重を乗せてカカトをかるく浮かせる
* ≪よいジャンプの動作≫
腕を振り上げるように反動を使ってジャンプする
* ≪ドリル≫
・ カカトの上げ下げ
・ キリン歩き
・ ペンギン歩き
・ 片足バランス
・ お日様バランス
・・・など
☆ Part2
ジャンプ向上のベース・垂直跳びと幅跳び
* ≪垂直跳びをやってみよう≫
予備動作で地面から上向きの反発力をもらう
* ≪立ち幅跳びをやってみよう≫
体力測定でおなじみの両足での踏み切り跳び
* ≪走り幅跳びをやってみよう≫
助走でいきおいをつけて片足踏み切りで跳ぶ
* ≪ドリル≫
・ なわとび
・ なわとび(肩から回す)
・ 段差を利用してジャンプ
・ とび箱
・ アジリティリング
・・・など
☆ Part3
競技のジャンプ力を高める
* ≪競技特性1高くジャンプ≫
「高く」跳ぶジャンプが求められるスポーツ
* ≪競技特性2高くジャンプ≫
「遠くへ」跳ぶジャンプが求められるスポーツ
* ≪競技特性3高くジャンプ≫
「速く」はどんなスポーツにも共通する重要な要素だ
* ≪ドリル≫
・ スキップ(前進)
・ ケンケン(前進)
・ 幅跳びケンケン
・ リズム変化ケンケン
・ サイドステップ(反復横跳び)
・・・など
☆ Part4
瞬発力をつけてジャンプ力を高める
* ≪ジャンプ力と瞬発力の深い関係≫
動作を総合的にみがけばプレーが向上する
* ≪着地は次の動作の予備動作≫
着地のエネルギーを次の動作につなげる
* ≪1歩目はかるく、2歩目で力強く≫
1歩目をかるく出すとすばやく移動できる
* ≪ドリル≫
・ 腰を持ってサポート
・ 3回ジャンプしてからダッシュ
・ たおれながらダッシュ
・ ジャンプからダッシュ
・ ハーキーからダッシュ
・・・など
※ 本書は2017年発行『ジュニアアスリートのための最強の跳び方 「ジャンプ力」向上バイブル』の
内容の必要な確認と対応を行い、
装丁を変更し、新たに発行したものです。