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本書は、本番であがらないための（自分を取り戻すための）13メソッド
（１）呼吸法（←篠原先生の音声誘導を専用サイトよりダウンロードできます。）
（２）イメージトレーニング（←篠原先生の音声誘導を専用サイトよりダウンロードできます。）
（３）リラックス法（←篠原先生の音声誘導を専用サイトよりダウンロードできます。）
（４）嗅覚で自分を取り戻す
（５）味覚で自分を取り戻す
（６）温感で自分を取り戻す
（７）視覚で自分を取り戻す
（８）聴覚で自分を取り戻す
（９）体をゆるめて自分を取り戻す
（10）ウォーキングで自分を取り戻す
（11）色で自分を取り戻す
（12）睡眠で自分を取り戻す
（13）見方を変えて自分を取り戻す
をくわしく解説します。
特に、篠原広美先生の音声誘導は、あなたの心を癒し、緊張をとってくれるはずです。