Wirksam entspannen mit der bewährten Methode - 01 Trailer 0:17 - 02 Einführung 4:22 - Die Methode sicher erlernen in rund 30 Minuten: Die Langform der PR in 4 Übungsteilen - 03 Einstieg Langform 1:36 - 04 Langform - Übungsteil 1 - Hände und Arme 7:29 - 05 Langform - Übungsteil 2 - Gesicht und Schultern 7:21 - 06 Langform - Übungsteil 3 - Entspannung des Leibes 4:45 - 07 Langform - Übungsteil 4 - Entspannung der Beine 7:24 - Rasch und gezielt entspannen im Alltag: Die Kurzformen der PR - 08 Einstieg Kurzformen 1:12 - 09 Die Kurzform in 10 Schritten (ca. 15 Min.) 16:57 - 10 Die Kurzform in 7 Schritten (ca. 10 Min.) 11:40 - 11 Die Entspannung vertiefen: Ruhebild 3:12 - Ruhebild - Anleitung. Überall und unbemerkt entspannen: Mentale Kurzentspannung - 12 Einführung 1:33 - 13 Mentale Kurzentspannung - Anleitung 8:57 - 14 Trailer 0:17 Gesamtzeit: 77:33 Hörbuch Gesundheit - Gesundheit zum Hören! In rund 70 Minuten lernen Sie von einem führenden Experten mit Progressiver Relaxation zu entspannen. Selbsthilfe zum Hören: Informiert umfassend. Spannend aufbereitet. Sofort umsetzbar