満足のいく眠りのための正しい方法
日本人の３人に１人は、睡眠に関する問題を抱えているという調査結果があります。
しかし、不眠で悩む人の中には、不眠症ではないケースも多くあるのです。
また、眠るための誤った習慣が不眠を引き起こしているというケースも。
本書は、睡眠研究の権威である著者が、不眠で悩む方に、
眠りの仕組みとその正しい方法、そして不眠症の治療法を
科学的データ、エビデンスに基づいてわかりやすく解説します。
第３巻は「セルフケアと睡眠薬などの治療法」について。
▼目次
●家庭でできるセルフケア
１　快眠スキルを高める
　・快眠のための生活習慣
　・快眠のための睡眠環境
２　眠り方を見直そう
　・不眠の悩みを解消する７ステップ
　・長く眠れるからよいというわけでもない
　・コラム　寝る前の入浴で快眠できるワケ！
●健やかな睡眠を取り戻そう
１　専門医に診てもらおう
　・診断から治療終了まで
　・受診の際は
２　治療の基本は薬物療法
　・睡眠薬は恐いクスリ？
　・市販の"睡眠薬"って？
　・効き目が続く時間
　・効き方のメカニズム
　・薬の副作用
　・睡眠薬への「依存」
　・使用する際の注意
３　その他の治療法
　・効果がある認知行動療法
　・認知行動療法の実施例
　・不眠症治療のゴール
　・コラム　皮膚細胞で体内時計の周期を測定