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腹、胸、腕、尻、1回5秒で狙い撃ち！
（通勤時やオフィスで）立ったまま、座ったままできる目的別カラダ引き締めメソッド。
ストレッチ、お腹痩せの専門家、松井薫先生が「目的別筋トレ」で簡単にやせる方法をわかり易く伝授!
筋肉はなにもしないと1年間に1％減っていく。なかでも足腰の筋肉は顕著で、30歳から80歳の間に半分は減ってしまうと言われている。肥満や体力の衰えを実感するようになる40代、50代の男女に向けて「部分的にやせる」「健康になる」などをキーワードとし、筋力トレーニングの必要性と具体的な実践例を紹介する
はじめに　これが5秒筋トレの逆腹式呼吸だ！ターゲットを確認。カラダのどこを変えたい？
【1章】5秒筋トレとはなにか
「呼吸」「スクイーズ」「イメージング」のトリプルプレーが筋トレを劇的に高める
【2章】あなたは本当に効果のある筋トレをしているか？
中高年世代が太りやすい理由と筋力低下が引き起こすリスクを紹介
【3章】歪んだ姿勢が整うと健康的にやせられる
抗重力筋を鍛えて姿勢が整うと代謝が促されて健康的にやせられる
【4章】お腹、足腰、胸、腕、背などを狙い撃ち！
奇跡の5秒筋トレでカラダを変える！
スクイーズトレーニングによる部位別筋トレの方法を紹介
【5章】5秒筋トレの効果を高める生活習慣
食事（栄養素の効果を知って筋トレに効果的な食生活を）、睡眠、メンタルに関するアドバイス