壞心情自癒法

ebook 心理分析×療法學習×案例應用 拒絕成為情緒的奴隸

By 劉惠丞,餘壹

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▏一本寫給高敏感族的自我療傷手冊 ▏  ◤對每件事都失去興趣?你可能中了「鐘擺效應」  當一個人在某一種情緒上降低了反映的強度時,他在其他的情緒上也同樣會減少。也就是說,你可能擺脫了玻璃心,練就了強心臟;但同時讓你開心也會變的非常困難。就像「鐘擺」一樣,擺動起來左右兩邊幅度總是一樣,心理學稱之為「鐘擺效應」。  ◤你期望自己成為什麼樣的人,你就怎樣「暗示」自己  在兩次世界大戰中,許多士兵因承受不了砲火的折磨,得到了「創傷後壓力症候群」,嚴重者竟四肢癱瘓。  英國心理學家麥獨孤(William McDougall)參加戰時治療時,憑藉自己的好名聲成功進行了一次暗示:他在一個下肢失去知覺的士兵膝蓋以下,畫了一個圈,並肯定的告訴患者,次日便能復原。這樣日復一日的畫圈,士兵很快的痊癒了,這就是醫學上的「暗示療法」。  可見,暗示的力量足以扭轉一個人的生命。  ◤顏色可以改變人的心情嗎?當然可以  顏色為什麼會使人產生不同的感覺?這主要是因為不同的顏色具有不同的色調、明度和飽和度。在臨床實驗中,牆壁上塗上白色、淡藍色、淡綠色、淡黃色能使病人鎮靜、安適,有助於恢復健康;紅色和藍色能促進血液循環;高血壓病人戴上深棕色或茶色的眼鏡,有助於降低血壓;淡藍色的環境能使發燒病人退燒,對感冒有康復作用;黃色可增進病人的食欲;紫色環境能使孕婦感到安慰。  ◤揮別爛心情的終極武器:90/10法則  生活的10%,是由發生在你身上的事情所組成;而另外的90%,則由你對所發生的事情的反應所決定。  舉個例子:你在下雨天等紅燈,被路過的機車騎士潑了一身水。你發了一頓脾氣,因為生氣不專心走路,還不小心踢到了石頭......但如果你心平靜氣的原諒那位騎士呢?不因憤怒轉移注意力,就會專心走路,當然也不會踢到石頭了!  90/10法則告訴我們:人們確實無法控制發生在身上的10%,但其他90%卻完全能掌控!

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