一本在全球越野跑圈广受追捧的跑步指南！ 长城公社30KM长城越野跑组委会推荐用书！ 越野跑名将运艳桥、嘉禾公关创始人张伟、跑步猫、跑步者说、爱燃烧、爱丽丝、美国《越野跑》、《户外》、《科罗拉多跑步者》、《盐滩跑步》、加拿大《铁人三项》认真推荐！ 详实、实用、轻松有趣、幽默……配有超过60副插图，告诉你关于野跑的一切！ 关于越野跑的N个真相： 越野跑是几乎一切体育活动的基础； 在同等时间和距离下，越野跑能够比公路跑多燃烧10%的卡路里； 越野跑不仅能改善你的健康，还能比赛道跑更加缓解对身体的压力； 相比赛道跑，越野跑需要更高强度的肌肉控制力，更强的协调性和本能感受； 在多变的地表奔跑会使肌肉、肌腱以及韧带更强健； 越野跑时，明亮充足的光线对于慢性抑郁症有着良好的治疗作用； 越野跑能把坏情绪变好，帮你用新视角去看待老问题；……本书中的12个章节被分为6个方面，每个方面都将从不同的角度检测你的野跑。为什么跑：探讨野跑对你身体和思想的影响。如何跑：回答了有关去哪里跑以及野跑需要准备什么等问题。安全：告诉你野跑时如果遭遇了动物将如何应对，并教你如何进行紧急救援。礼仪：讨论好的行为规范对野跑的作用。这部分还将教你如何在跑步中用社会以及自然环境可以接受的方式，“释放”生理需求。伙伴：这部分权衡了独跑、搭伴跑，与爱犬、马或者驴子一起跑的各种利弊。如何跑：这部分将讨论野跑培训，包括力量练习、热身锻炼以及让你变得更强、更快的技巧贴士。此外，还会提供野跑赛事的指导。