22 stärkende Übungen für mehr Kraft und Lebensqualität Das Hörbuch-Download enthält einfache und wirkungsvolle Basisübungen zu den acht Focusing-Schlüsseln. Einige dieser Übungen stammen aus dem Buch »Burnout: Frühsignale erkennen – Kraft gewinnen«, andere wurden von Ulrike Pilz-Kusch weiterentwickelt und speziell für das Hörbuch zusammengestellt. Die Übungen helfen, wach, positiv und produktiv den Arbeitstag zu meistern und abends noch fit zu sein. Mit diesen effektiven, wohltuenden Techniken aktivieren Sie gezielt ungenutzte Ressourcen des Körpers und der Intuition und beugen so systematisch chronischem Stress und Erschöpfung vor – mit erstaunlich wenig Aufwand. Sie lernen achtsam mit sich und anderen zu sein, auf Ihren inneren Kompass zu hören und freudvoller, entspannter und leistungsstärker zu arbeiten. Alle Übungen sind leicht in den Arbeitsalltag zu integrieren. Sie sind individuell anpassbar und bieten Impulse für Meetings, Teamsitzungen, Therapie, Beratung, Coaching, Seminare, Schule und Kita sowie für eine erholsame (Kurz-)Pausenkultur. Schwerpunkte der Übungen:

Die 8 Focusing-Schlüssel zur Kraft Am Morgen:

Stärkendes Morgenritual: Ruhig und positiv in den Tag starten Am Arbeitsplatz:

Den inneren Kompass positiv auf die Arbeit einnorden

Nach jeder Aktivität: Innehalten – Schulter klopfen Mit Blitztankstellen ganz wach – abends fit:

Innehalten – sich spürend tiefer wahrnehmen

Klangritual

Sich freundlich Zuwendung schenken

Gelassenheitsatmung

Im Körper ankommen

Vitalisierungsspritze

Balance-Pendeln

Sich freundlich-fürsorglich begleiten im Tun Bei Stress und Überlastung:

Mit FreiRaum sich spürbar entlasten – Ressourcen aktivieren

Entlastungsatmung

Entlastungsschütteln

Ein guter Ort im Körper

Belastendes umwandeln mit Partialisieren

Den Fokus auf das richten, was stärkt und voranbringt

Auf den inneren Kompass hören lernen

Mit rhythmisierender Arbeitsweise Kraft, Produktivität und Zeit gewinnen Nach der Arbeit:

Wirksam abschalten – Batterien aufladen

Stärkendes Einschlafritual Die Downloads:

Stärkendes Morgenritual: Inneres Lächeln

Frühwarnsystem

Entschleunigen und einen festen Tritt finden

Mini-Auszeit durch Telefon, Toilette, Ampel und Warteschlange Themen und Einsatzmöglichkeiten Burnout, Burnout-Prophylaxe, Stressbewältigung, Vorbeugung von Stresserkrankungen und Burnout, Stärkung und Steigerung der Handlungs- und Leistungsfähigkeit in Beanspruchungs-, Stress- und Umstrukturierungsphasen, Ressourcenentwicklung, Selbstmanagement (Instrumente der Selbstführung), Stärkenentwicklung, Gesundheit, Flexibilität, soziale Kompetenz, Resilienz, Widerstandskraft, Work-Life-Balance, Bewältigung von Krisen. Am Arbeitsplatz, in Teamsitzungen, Meetings, vor Klausuren, zu Hause, in der Beratung, im Coaching, in der Schule und in Kitas.

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