全書分為六個章節：

I. 人體所需營養：介紹食物金字塔、維他命、礦物質等營養要素及食物來源。

II. 健康寶藏常常吃：日常簡單的平和食材，有益養生，如鮮百合、芝麻、魚、薑等，並附食譜。

III. 便宜又養生的街市食材：昂貴的材料不一定最有益，便宜的也有養生價值，如馬屎莧、番薯、綠豆等，並附食譜。

IV. 女士恩物：適合女性食用的養生食療，如順德雞蛋薑湯（紓緩周期性不適）、紅棗生薑紅糖水。

V. 自家製私房食材：製造無添加的食材炮製餸菜，風味獨特，且無市面的防腐劑添加物，對健康很有益，如花生醬、菜乾。

VI. 食物安全：教大家在家吃得安全，介紹一般人誤解的食物安全，例如水果蠟是否安全？發芽馬鈴薯可以吃嗎？