Im Rahmen dieser Arbeit bildeten die Trainingssteuerung, die Allgemeine Trainingslehre und eine Übungsanalyse der Bauch und Rückenstreckermuskulatur die Eckpfeiler. Alle Kapitel basieren auf sportwissenschaftlichen theoretischen Ansätzen, wobei das Kapitel 1 mit sportpraxischen Erfahrungswerten realitätsnäher und praxisrelevanter dargestellt wird. Mit folgender Arbeit ist es möglich, eine sehr praxisnahe und nach sportwissenschaftlichen Gegebenheiten moderne Trainingsplanung und -steuerung zu gewährleisten. Gliederung: 1 Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode (Planungszeitraum 30 Wochen) 1.1 Diagnose 1.2 Zielsetzung/Prognose 1.3 Trainingsplanung nach der ILB-Methode 1.4 Analyse (Re-Test) 2 Allgemeine Trainingslehre 2.1 Beschreiben sie mit eigenen Worten die allgemeinen Trainingsprinzipien der Trainingslehre 2.2 Beschreiben sie stichpunktartig (Belastungskomponenten usw.) eine anerkannte Krafttrainingsmethode 2.3 Erklären sie anhand des Schemas der Superkompensation den Zusammenhang zwischen Belastung und Regeneration 2.4 Nennen sie die Ziele und die Inhalte (Ablauf/Schritte) des Aufwärmens 2.5 Nennen sie die Ziele und die Inhalte (Ablauf/Schritte) des Abwärmens 2.6 Beschreiben sie die Ziele und Inhalte eines ganzheitlichen Fitnesstrainings 3 Übungsanalyse 3.1 Bauchmuskulatur 3.2 Rückenmuskulatur