Ontdek de wereld van ringtraining met dit uitgebreide programma dat u begeleidt bij het beheersen van calisthenics en progressies voor kracht en spiermassa.
Dit boek biedt een gestructureerde aanpak voor iedereen die wil beginnen met training met ringen of zijn bestaande vaardigheden wil verbeteren. Het start met de absolute grondbeginselen: van de juiste selectie en veilige installatie van uw turnringen tot de optimale instelling van hoogte en breedte. U leert essentiële opwarmroutines en mobilisatieoefeningen om uw gewrichten, met name de schouders, voor te bereiden en blessures te voorkomen. Veiligheidsprincipes, correcte griptechnieken en methoden om overbelasting te herkennen, vormen een solide basis voor uw trainingstraject.
Vervolgens wordt u door de fundamentele oefeningen geleid. Leer de basisprincipes van steun- en houdingsoefeningen zoals de steunhouding en de actieve hang. Ontwikkel kracht in het bovenlichaam met progressies voor roeibewegingen en uw eerste pull-up. Daarnaast worden fundamentele drukbewegingen zoals ring push-ups en de progressies naar de dip behandeld.
Voor gevorderde atleten worden methoden en progressies gepresenteerd, waaronder de techniek van de muscle-up, combinaties van druk- en trekbewegingen en het ontwikkelen van isometrische krachtdemonstraties zoals de front lever en de iron cross. Het boek legt uit hoe u de moeilijkheidsgraad kunt aanpassen door het gebruik van weerstandsbanden, het veranderen van hefboomverhoudingen en unilaterale training.
Het laatste deel is gewijd aan een doordachte trainingsplanning. U krijgt handvatten voor het opstellen van uw eigen trainingsplan, inclusief periodisering, de juiste oefeningselectie en de vaststelling van sets, herhalingen en rusttijden. Ontdek hoe u uw ringtraining kunt afstemmen op specifieke doelen zoals hypertrofie, krachtuithoudingsvermogen of maximaalkracht. Aspecten als regeneratie, voeding, slaap en het omgaan met plateaus worden eveneens besproken om uw ontwikkeling op lange termijn te ondersteunen.
Voor dit boek hebben we ingezet op innovatieve technologieën, waaronder Kunstmatige Intelligentie en op maat gemaakte softwareoplossingen. Deze ondersteunden ons in tal van processtappen: bij het vinden van ideeën en onderzoek, het schrijven en redigeren, de kwaliteitsborging en bij het maken van decoratieve illustraties.
We willen u hiermee een leeservaring bieden die bijzonder harmonieus en eigentijds is.