Descubra como fortalecer e proteger o seu assoalho pélvico com o guia prático "Assoalho Pélvico no Dia a Dia: Ativação e Proteção para a Vida". Este livro oferece uma abordagem detalhada para a saúde pélvica feminina e masculina, mostrando como integrar exercícios eficazes na sua rotina diária para melhorar o bem-estar e a qualidade de vida.
Aprenda os fundamentos da ativação consciente do assoalho pélvico, desde a perceção e localização anatómica dos músculos até às técnicas corretas de contração e relaxamento. O guia auxilia na coordenação da musculatura com a respiração e ajuda a evitar erros comuns, como o uso de músculos auxiliares ou a respiração incorreta.
O livro demonstra como incorporar um comportamento favorável ao assoalho pélvico nas atividades diárias: desde levantar-se e sentar-se corretamente, passando por ajustes posturais, até técnicas para tossir e espirrar de forma protetora. Encontrará também orientações sobre como ativar o assoalho pélvico ao levantar e transportar pesos, seja nas compras ou ao cuidar de crianças.
São apresentados programas de exercícios direcionados, incluindo exercícios de Yoga (Asanas) para a ativação e fortalecimento. O guia aborda necessidades específicas, como a saúde pélvica feminina durante a gestação, pós-parto, menopausa e para a sexualidade, bem como exercícios adaptados para seniores, focados na estabilidade e equilíbrio.
Para uma proteção e fortalecimento ao longo da vida, o livro explora a influência da nutrição na saúde pélvica, o manejo do assoalho pélvico durante a prática de desportos e a importância dos aspetos mentais, como a gestão do stress e a atenção plena, para um relaxamento muscular eficaz.
Para este livro, apostámos em tecnologias inovadoras, incluindo Inteligência Artificial e soluções de software personalizadas. Estas apoiaram-nos em inúmeras etapas do processo: na conceção de ideias e pesquisa, na escrita e edição, na garantia de qualidade, bem como na criação de ilustrações decorativas.
Pretendemos proporcionar-lhe uma experiência de leitura particularmente harmoniosa e contemporânea.