Descubra como alcançar o seu alongamento ideal com este guia prático dedicado à arte e ciência do alongamento e stretching. Este livro oferece uma abordagem detalhada para quem deseja melhorar a flexibilidade, a mobilidade e o bem-estar geral, ensinando como alongar corretamente para obter os melhores resultados.
O conteúdo abrange os fundamentos essenciais, incluindo técnicas de respiração para aprofundar cada movimento, a importância de reconhecer os seus limites e a distinção entre métodos de alongamento estáticos e dinâmicos. Aprenda a utilizar equipamentos como faixas, rolos e blocos para otimizar a sua prática de stretching e mobilidade, bem como o momento ideal para integrar sessões de alongamento na sua rotina, seja no aquecimento, no relaxamento pós-treino ou no dia a dia.
Explore métodos específicos para aumentar a sua amplitude de movimento, como o treino de fáscia para liberar aderências nos tecidos conjuntivos, exercícios de mobilidade ativa e técnicas de Power Stretching. O guia oferece programas de alongamento direcionados para diferentes públicos. Encontrará sequências de stretching para iniciantes, com foco na execução segura e na prevenção de erros comuns, e rotinas adaptadas para seniores, que visam a manutenção da mobilidade e a prevenção de quedas. Além disso, há um capítulo dedicado ao alongamento para lutadores de artes marciais, com exercícios para melhorar a altura dos pontapés, a rotação do tronco e a potência explosiva.
A secção prática apresenta rotinas ilustradas e fáceis de seguir, concebidas para diferentes momentos do dia. Encontre sequências para alongar os músculos de regiões específicas, como pescoço, ombros, costas e pernas, e programas de aplicação para objetivos concretos, como o alívio de tensões nas costas ou o complemento ao treino de força. Este manual é um recurso valioso para quem procura aprimorar a sua técnica de alongamento.
Para este livro, apostámos em tecnologias inovadoras, incluindo Inteligência Artificial e soluções de software personalizadas. Estas apoiaram-nos em inúmeras etapas do processo: na conceção de ideias e pesquisa, na escrita e edição, na garantia de qualidade, bem como na criação de ilustrações decorativas.
Pretendemos proporcionar-lhe uma experiência de leitura particularmente harmoniosa e contemporânea.