Descubra uma abordagem aprofundada para a sua flexibilidade e bem-estar com o guia "Alongamento da Fáscia Essencial". Este livro oferece orientações detalhadas para quem deseja melhorar a mobilidade através do alongamento e stretching, apresentando as bases para executar os movimentos de forma eficaz e segura.
Explore os princípios fundamentais para alongar corretamente, compreendendo a importância da respiração e do relaxamento em cada exercício. O guia aborda a determinação da duração e intensidade adequadas para cada alongamento, além de apresentar os erros mais comuns e como os pode evitar. Aprofunde os seus conhecimentos sobre a anatomia das fáscias e do tecido conjuntivo, assim como a interação entre músculos, fáscias e o sistema nervoso para otimizar os seus resultados.
Aprenda a integrar sessões de alongamento e stretching na sua rotina diária, com indicações sobre o aquecimento adequado e a regeneração pós-exercício. O livro detalha métodos específicos, como o alongamento miofascial ativo e passivo, e técnicas tridimensionais que visam os trajetos fasciais. Encontrará também sequências para alongar os músculos em cadeias, como a anterior, posterior e lateral, e introduções ao alongamento de meridianos.
Este guia é um recurso valioso para quem procura o alongamento ideal para as suas necessidades, incluindo programas de stretching para iniciantes, com exercícios básicos para os principais grupos musculares e orientações para criar uma rotina semanal. Oferece também programas específicos, como exercícios para manter a stretching e mobilidade na idade adulta e sequências para a zona das costas e pescoço. Se procura um método para alongar de forma consciente e estruturada, este livro apresenta as ferramentas necessárias para desenvolver um plano pessoal, combinar diferentes técnicas e utilizar equipamentos como rolos, bolas e faixas para aprofundar a sua prática.
Para este livro, apostámos em tecnologias inovadoras, incluindo Inteligência Artificial e soluções de software personalizadas. Estas apoiaram-nos em inúmeras etapas do processo: na conceção de ideias e pesquisa, na escrita e edição, na garantia de qualidade, bem como na criação de ilustrações decorativas.
Pretendemos proporcionar-lhe uma experiência de leitura particularmente harmoniosa e contemporânea.