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拖延不是因為懶，更不是意志力薄弱。

了解你的情緒，才能打破「自我責備拖延內疚」的惡性循環！

你也是拖延病的慣犯嗎？

明明知道該去做，卻怎麼也提不起勁......

一直告訴自己「等一下就去做」，但手指卻黏在手機上，一直不斷地滑滑滑......

越是拖延，待辦事項就越是堆積如山，心中的焦慮和自責感越積越高，幾乎要被淹沒了，甚至拖到影響工作表現，怎麼辦？

我是不是已經拖延癌末期了？再這樣懶惰下去還有救嗎？

別急著責罵自己，也別急著逼自己趕快追上進度！

在找出解決方法之前，韓國一流的延世大學諮詢心理研究團隊告訴你，

要先找出「拖延的理由」，才能對症下藥，真正革除拖延習慣！

其實，真正卡住你的並非懶惰，而是情緒問題在作祟......

延世大學心理專家的拖延分類圖，讀懂你的糾結點

根據調查，拖延主要可分成五大類型，而每個人身上可能同時出現不只一種的症狀。看看以下這幾種，你中了幾項？

總是習慣性低估工作的難度與花費時間，又往往把自己的執行能力想得太好，結果等真正開始做的時候，才發現事情不是憨人想得那麼簡單......

老是被義務感追著跑，但實在提不起幹勁去做，因此總在自我懷疑，覺得自己就是個沒用的人，為什麼自己就是這麼廢？

對於被交辦的事項，越想越不情願，所以故意拖著不做，甚至還開發出各種渾水摸魚的方法，假裝自己有在做事。

因為想把每件事都做得很完美，花費很多時間在前置作業，結果不僅導致進度大幅落後，而且還一直在糾結一些細節，把自己搞得超累。

每次開始一項新計畫時總是雄心壯志，希望能做出一番成果。只是沒過多久就開始感到厭倦，甚至覺得根本看不到成效，好懶得繼續做下去了。

如果以上這些敘述當中，有部分內容讓你有被說中的感覺，那麼，請趕快翻開這本書，讓心理專家幫你對症下藥，找出卡住你的到底是哪一種情緒！

剖析造成拖延的情緒因素，解放你的自責、後悔、內疚感

延世大學心理團隊整理出拖延分類圖，幫你快速釐清自己是哪一種拖延病。

無論你是老是錯估工作難度的「盲目樂觀型」，

一天到晚責怪自己的「自我責備型」，

總是摸魚逃避的「抗拒現狀型」，

一改再改無法滿意的「完美主義型」，

還是三分鐘熱度的「刺激尋求型」，

這本書都有解方。

我們之所以被卡在「必須做！」與「不想做！」兩種想法之間，

是因為內心的各種情緒在作祟。

恐懼、焦慮、倦怠感......正是因為這些情緒，才讓你沒辦法按照計畫完成任務。

別再勉強自己照表操課，也別再責備自己的拖延，

只要能與這些情緒和解，就能成為穩定產出成果的人！

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（依姓氏筆畫排列）