本书重点围绕"如何打造充实高效的一天"的主题，包含多年实践日计划的方法、经验与感悟，以及个人私教课程的精华内容。开篇章节是开启心智部分，提升读者对自我修炼的兴致点。接着从四个步骤给读者提供循序渐进的方案，分别是"记录每日时间开销（了解自我）"、"确定每日固定旋律（习惯培养）"、"制定与推进每日个性旋律（日计划）"、"日计划之上的修炼"。其中，最后两部分是本书的重点。