「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦，還會自傷自殘。

但如今，我總算能夠體會寧靜安詳，並得以享受和諧與親密的人際關係。」

——本書作者／提姆．德斯蒙德（Tim Desmond）

日常中，許多事總是攪動著我們的情緒，

常常沒來由的沮喪、煩躁，甚至輕易發脾氣，

試圖透過追劇、打手遊、大吃大喝來釋放壓力，

卻好像還是悶悶的，內心無法平靜？

也許，你該退一步，審視自己與自己的關係。

重拾心無雜念的一刻寧和，就從「自我疼惜」開始吧！

自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的。

自我疼惜的力量，帶領作者走出絕望的底層，

也將帶你解開心結。

結合科學實證╳心理治療╳真實故事╳療癒筆記，

專為「無法好好愛人，好好愛自己」的你寫的自療練習

短短14天的自我疼惜練習，就能替你的大腦、心靈與行為，

帶來顯著、明確具體的變化，更能永久改變你的神經迴路！

「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？

自我疼惜時，大腦發生什麼事？

以「治癒過去的傷痛」練習，鬆開心裡的放不下

透過「擁抱痛苦」練習，覺察和轉化不安、糾結

用所有的愛與溫暖，探訪你的感官，覺察內在情緒

用「培養喜悅」練習，自在地享受當下

本書提供8大實踐方法，加上每日自我覺察與引導式筆記，

從正念呼吸、擁抱痛苦到滋養快樂......

結合禪法與心理專業，14天「溫柔待己」的修習指引。

每天跟著練習，你終將發現──

❁ 不論你今年幾歲、遭遇何事，

都有能力給自己所需要的愛與快樂。❁

治癒人我關係 成就美好身心 走出創傷記憶

滋養正念能量 擴展愛的能力 感受日常喜悅

14天感受幸福的生活提案，創造心理的庇護區，

一步步練習，平靜寧和就在每一刻。

各界名家一致盛讚

「我們從小就被灌輸一個觀念是，『自我疼惜是對自己放縱，甚至會讓自己變得懶惰』。但其實，這是幫助我們在生活中做出改變最有力、最有效的方法。它能讓我們在某件事上做得更好，幫助我們改變壞習慣，然後令我們感到更加快樂。在這本清晰易懂的練習指南中，提姆．德斯蒙德帶領我們體驗和理解了自我疼惜的力量。」

──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），正念權威導師

「在這本精美的書中，提姆．德斯蒙德為任何想要學習自我疼惜的人，提供了一份清晰的指引。自我疼惜是一項重要、個人化的技能，它能讓我們更充分地享受生活，特別是當我們承受痛苦、失敗或感到不滿足的時候。透過通俗易懂的『自我疼惜路線圖』和正念引導，這本書能夠吸引和支持讀者，從此開啟一段改變生活的自我探索和善待自己的旅程。」

──克里斯多弗．葛摩（Christopher Germer），正念與關愛疼惜領域執業心理治療師

「這本書向我們展示了為什麼『自我疼惜』是撫慰苦痛、癒合創傷的關鍵......提姆．德斯蒙德在本書中提供了非常清晰、易懂、深刻的引導，向讀者揭示如何從根本轉化精神和

情緒上的痛苦。」

──塔拉．布萊克（Tara Brach），臨床心理學家

「這本書是非常實用的指南，說明了自我疼惜在心理治療中的重要性。書中也提供了好上手的入門練習，帶讀者一步步發展自我疼惜......作者精彩的見解、生動的案例和睿智的教導......對任何希望在工作中納入自我疼惜策略的臨床治療師大有裨益。」

──理查．戴維森（Richard Davidson），神經科學家

「本書堪稱大師之作，而且來得及時，宛如珍寶！書中有大量簡單易行的指南和清晰易懂的例子......提姆．德斯蒙德巧妙地結合古老的教誨和現代的洞察力，形成一幅清晰、深入的『自我疼惜路線圖』，以整合兩種強而有力的治療和轉化典範。」

──琳達．格拉翰（Linda Graham），美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家

「書中內容不僅引人入勝，還提供了非常厲害的技巧。任何想要獲得更多幸福、提高生活滿意度的人都會發現，這本書是切實可行，且令人滿意的。強烈推薦！」

──美國中西部書評（The Midwest Book Review）