Dieses Hörbuch wird von einer digitalen Stimme vorgelesen.
Hier ist, was du in diesem Buch lernen wirst:
Kapitel 1: Dein Verhältnis zum Alkohol verstehen – Wie du die Gründe für deine Trinkgewohnheiten identifizieren kannst
Kapitel 2: Klare und erreichbare Ziele setzen – Wie du einen realistischen Plan erstellst und dich daran hältst
Kapitel 3: Die Macht der Visualisierung und Manifestation – Mentale Bilder nutzen, um deine Gewohnheiten zu verändern
Kapitel 4: Auslöser erkennen und vermeiden – Situationen, Emotionen und Menschen, die zum Trinken führen, erkennen
Kapitel 5: Ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen – Einen Freundes-, Familien- und Gruppenkreis bilden, der deine Reise unterstützt
Kapitel 6: Mit Gelüsten und Verlangen umgehen – Techniken zur Bewältigung und Überwindung von Gelüsten
Kapitel 7: Neue Gewohnheiten und Routinen schaffen – Trinken durch gesündere Alternativen ersetzen
Kapitel 8: Achtsamkeits- und Meditationstechniken – Achtsamkeitspraktiken nutzen, um präsent und kontrolliert zu bleiben
Kapitel 9: Soziale Situationen ohne Alkohol meistern – Tipps, wie du bei Partys, in Bars und bei Zusammenkünften nüchtern bleibst
Kapitel 10: Bewegung und körperliche Aktivität – Wie du durch Aktivität nüchtern bleiben kannst
Kapitel 11: Deine Identität neu gestalten – Dich ohne Alkohol neu definieren und deinen neuen Lebensstil annehmen
Kapitel 12: Ernährung und Hydration – Wie eine ausgewogene Ernährung bei der Reduzierung von Alkoholgelüsten helfen kann
Kapitel 13: Dich für Meilensteine belohnen – Deine Erfolge auf gesunde Weise feiern
Kapitel 14: Deinen Fortschritt festhalten – Die Vorteile des Dokumentierens deiner Reise und Emotionen
Kapitel 15: Die Auswirkungen auf Körper und Geist verstehen – Die langfristigen Vorteile von Nüchternheit für Gesundheit und Wohlbefinden
Kapitel 16: Mit Rückschlägen umgehen – Wie du mit Fehlern umgehst und neu anfängst ......
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