为什么做事只有三分钟热度？为什么很多人都是重度拖延症患者？为什么总是"间歇性踌躇满志，持续性混吃等死"？《养成自律，从来都不靠硬撑》是作者多年来对习惯和坚持的学习、实践的经验总结和方法分享。在战胜拖延，养成习惯的路上，必须先分析自己为什么会拖延，为什么会放弃。这也是为什么书中第一章就分析导致我们拖延放弃问题的原因。一方面，我们可以根据自身的情况进行比对，找出导致自身拖延和意志力不坚定的"罪魁祸首"；另一方面，还要提醒自己不要犯同样的错误。意志力就像电池，用完就得休息、充电，我们需要根据自身的电量做计划，而不是根据计划要求电量充足。身为自律达人的作者基于这一现实思考，研究了习惯与身体的联系，习惯与意志力的关系。