大三時，我因單戀某個男生痛苦不已，每晚都靠文字抒發心痛情緒。剛成為心理師，單方面聽患者訴苦讓我好痛苦，後來靠玩俄羅斯方塊才撐下去。內心出現負面想法？我想像自己站在馬桶前，看著負面思緒被沖掉。正念很難？改用一粒葡萄乾的進食練習，內心再煩躁也能靜下來。天天幫人解決情緒問題的心理師，一旦自己出現問題，會如何抒解情緒？作者伊藤繪美是日本公認心理師（國家考試合格）、臨床心理師，目前是「洗足壓力調適支援所」所長，從事心理諮商工作超過30年。她從小就扮演母親的情緒垃圾桶，性格變得非常敏感；一度沉迷於賽馬賭博、抽菸成癮，甚至小時候帶妹妹去超市偷竊被捕，母親過世後，原以為可以卸下情緒重擔，卻罹患了憂鬱症。所幸作者曾接受專業心理師教育，她藉由認知行為治療、基模治療，得以克服人生困境。本書便是她人生經歷的分享，告訴你，專業心理師都是這樣自我療癒的。煩惱時我這樣自我療癒‧正念有用，但很難做到，怎麼辦？作者轉換成生活中能輕易實踐的簡易練習，例如：專注力不足，就試試看「葡萄乾進食練習」；早上一直想睡、腦袋一片渾沌，可以試試「冰塊的正念練習」。即使只有1分鐘、10秒也可以。‧想像面前有個馬桶，把負面思考往裡沖。天天聽患者訴苦倒情緒垃圾，我也好痛苦，每當情緒一來，我寫下「啊──我不幹了」、「你這在開什麼玩笑」。太多負面思考怎麼辦？想像面前有個馬桶，看著水流把思緒沖掉。我這樣拯救自己‧與內心的小幫手對話作者最愛用「對話方式」拯救自己痛苦的情緒，她經常和內心的小幫手對話：「這個人是不是很討厭我？」、「為什麼網路上這麼多人給我負評？」透過內心的自我安慰得到抒解。（多數人看心理師的過程，也是一種自我對話。）還有，作者曾是重度菸癮者，如何成功戒菸？也曾沉迷於遊戲、賭博，是如何改變容易衝動、成癮的自己？多虧了暴露療法與基模治療，成功改善。老媽一碰面就跟我訴苦，我越聽就越跟著痛苦。我自己的人生也有一缸子問題，成癮、憂鬱、焦慮......三十多年專業經驗讓我這樣抒解情緒，幫別人也救自己！