暢銷150萬冊現象級經典作續集重磅接力──

沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南！

學會不受傷的完美跑姿，只要5分鐘

7大面向×90天課表｜最鼓舞人心的跑步訓練指南

∖∖飲食‧體能‧跑姿‧專注‧跑鞋‧樂趣‧家庭∕∕

給初、中階跑者的終極訓練

給資深好手的全方位總體檢

為自己跑出第一步，再跑出自由無拘的每一步

人生來就適合跑步，每個人都能跑起來！

本書帶你發揮自由奔跑的本性──

跑得更快、更輕鬆、更持久，不僅不易受傷，還更加有趣！

校正你的跑步思維與肌肉記憶，讓身體擁有絕佳平衡！

‧1分鐘「運動零食」暖身：有效暖身，瞬間讓身體自然渴望動起來！

‧2週飲食習慣重開機：不必節食挨餓，輕鬆找回身體原廠設定，脂肪自行燃燒。

‧5分鐘學會完美跑姿：找對音樂、靠著牆、原地跑起來，正確姿勢輕鬆get！

‧7項基礎健身建立肌力：肌肉的記憶很重要，簡單動作就能喚醒關節、找到步頻！

‧8種呼吸檔次調配：專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速，深層引擎任你駕馭！

‧10種疼痛修復指引：受傷是跑步大敵！從足底筋膜炎到跑者膝，提供自我修復策略。

‧不易受傷的跑鞋選擇！平地跑、越野跑，專業跑者都怎麼選跑鞋？好物大公開！

專業跑者克里斯多福．麥杜格與知名教練艾瑞克．歐頓，在《天生就會跑2》中，完整回答了從初階至中階跑者的所有問題，教導如何透過跑步，掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單，得以回顧各種訓練基礎與觀念，是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。

無論菜鳥或老鳥，矯正你的跑步觀念誤區

‧應該吃與不應該吃的食物有哪些？19道健康食譜，讓你補充所需能量。

‧你有多了解你的腿部肌肉？進行基本而有效的訓練，重質不重量！

‧你知道如何挑選理想跑鞋嗎？別讓跑鞋成為造成傷害的元凶！

享受跑步樂趣，建立歡樂的連結

‧蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享，指引從生活到戶外的跑步旅程。

‧提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧，讓你跟心愛的家人快樂地跑！

‧參加跑團，讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎！

盛情推薦

TomoGotoYouTuber「TomoRunsTaiwan!日本人跑遍台灣」

台南一哥／蘇志濱資深教練

台灣大腳丫長跑協會

田鴻魁體育主播/Podcast《跑步不要聽》主持人

吉雷米南法作家跑者

余文彥IRSPORTS跑創運動創辦人

李翰暄Akebono曙光跑步學校創辦人

林世奇物理治療師

凃俐雯超越復健診所醫師

段慧琳主持人/三鐵運動員

徐國峰運動作家

徐棟英核心逆齡節拍超慢跑老師

陳仲仁Podcast《跑步教練怎麼說》主持人

陳囿任歌仔戲演員暨馬拉松最速古人

陳彥博極地超級馬拉松運動員

象總／王冠翔Podcast《跑步不要聽》主持人

超馬老爹／羅維銘

黃俊麒永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人

鄭匡寓don1don總編

蔡弘誠／糨糊教練H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練

魏華萱前主播/運動旅者

（依首字筆畫排序）

國內外好評讚譽

麥杜格再度以他超強說故事能力，透過輕鬆、故事性的架構，寫出《天生就會跑2》這本易懂易讀，且容易實踐的跑步訓練書，只要能遵循天賦訓練，就是找回「天生就會跑」能力的最佳途徑。──蔡弘誠／糨糊教練H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練

跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻。這本書能點燃你的行動力！──田鴻魁體育主播/podcast跑步不要聽主持人

我們都能跑，且能越跑越好，過程時或緊張刺激，時或歡喜躁動，當你閱讀本書時，能想像自己正在跑的那種腦內啡受到刺激而大量生成，相當舒暢。──李翰暄Akebono曙光跑步學校創辦人

不管你是跑步高手還是想剛要踏入跑步的新人，本書絕對是你必須入手的一本祕技！裡面藏有你想了解或者你遲早要面對的重要資訊。──吉雷米南法作家跑者

該拚要堅強，該休不勉強──這本書也同樣給我們真切的提醒！──黃俊麒永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人

難怪我會受傷！居然有這樣的訓練方法！讀完這本書後，我的跑步觀念完全改變！從世界最強的跑步民族——墨西哥的塔拉烏馬拉族獲得的啟發，一本令人大開眼界的訓練指南。──TomoGotoYoutuber「TomoRunsTaiwan!日本人跑遍台灣」

這是一本實用指南，強調基礎知識，重點是學習如何跑得好。書中包括「90天自由奔跑計畫」、大量圖表、肌力練習，以及豐富彩色照片，其中許多照片都是多元化、適應性強的運動員。這將吸引新跑步者，並為那些從傷病中恢復的人、年長跑步者和那些已經精疲力竭的人注入活力。麥杜格是一位迷人的故事敘述者和堅定的倡導者，他將繼續促進跑步的樂趣。──《Booklist》