停止自我定罪，放過自己，重啟生命力量

內疚雖然隱微，卻普遍存在人心

影響個人生命力，也牽動人際關係

二十五個說不出口的心事，最常見典型的內疚群像

帶你看見內疚，療癒內心，改寫人生

你的心中，是否埋藏說不出口的「對不起」──

「我在有意無意間，傷害了很重要的人，我們還有機會修復關係嗎？」

「我想跟對方道歉，但又擔心被冷漠拒絕，所以我將『對不起』三個字藏在心中......」

「家人經過長久的疏離，雙方還有可能放下過去的傷害嗎？」

親人間的內疚，困住親情也困住自己──

「我結婚搬離了家，如果媽媽需要我，該怎麼辦？」

「吵架後，女兒買了蛋糕給我。當初我怎麼把她想得那麼壞⋯⋯」

「爸爸早年外遇離家，我如果跟爸爸互動良好，是不是就算背叛媽媽？」

「我對生病的父母發了脾氣，我很自責但也是身心俱疲⋯⋯」

讓內疚之情，成為覺察與修復的契機──

內疚是一種錯綜複雜、層層交疊的負面情緒。

有良知的人，都會產生內疚；

內疚感會影響人的自我價值跟人際關係，

甚至終其一生難以擺脫內心的罪惡感，

但也會引領我們去認識自己，洞察生命本質，做出改寫人生的積極行動。

知名臨床心理師洪培芸搜羅眾生相，

以生活中常見的內疚情境化為二十五篇故事，

層層撥開人性的複雜，直面內疚情緒對人生的影響及副作用，

投以愛和寬容的解藥，讓你拿回生命的主權。

以情緒切入，梳理華人家庭常見內疚議題──

內疚的分類

深植在心中的愧疚感，會讓人無意識的逃避、抽離、勃然大怒，說出或做出看似與內疚無關的言行。全書參考著名心理學家兼精神科醫師大衛‧霍金斯(DavidR.Hawkins)博士提出的情緒能量等級，以「羞愧」、「內疚」、「冷淡」、「悲傷」、「恐懼」、「欲望」、「憤怒」為故事分類，幫助讀者辨識圍繞內疚的七種情緒，釐清負面念頭及行為的源頭。

內疚的群像

覺得自己做得不夠多、不夠好的姊姊；總是要麻煩家人照顧自己的弟弟；長期處於「如果當初⋯⋯就好了」罪疚感的母親；心中無力想遺棄兒子、同時感到自責的父親⋯⋯全書觸及因教養、長照、背叛、拋棄等引發的內疚議題，輪番呈現每個當事人的心路歷程，補足不同的視角及觀點，看見內疚感如何流動於人際之間、產生影響。

內疚的處理

作者爬梳故事中角色的內疚感受，並根據自身生命經歷與諮商經驗，告訴讀者除了自發性的內疚外，還有社會文化架構下給予的「人工內疚」和罪惡感。透過小練習及積極的行動，為自己立下界線，分辨責任歸屬；同時看見他人的內疚與難處，以同理心放過自己、善待他人。

透過二十五篇家庭故事、對內疚的認識及深度處理，

讓你從過去的憾恨中解脫，改寫自我認知及身分認同，

全神貫注把握當下，開創自在、輕盈且美好的人生。

感動推薦

洪仲清｜臨床心理師

胡展誥｜諮商心理師

海苔熊｜Podcaster

徐豫（御姊愛）｜作家/Podcaster

陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家

陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長

郭葉珍｜教授媽媽

蔡詩萍｜作家、台北市文化局長

謝文憲｜企業講師、作家、主持人

蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家

（按首字筆劃排序）

內疚裡，經常有「我不夠好」的羞恥感，最根源處是「我不值得被愛」，這是我的體會。那是對自我的價值與存在，進行了強烈的否定。即使什麼都不做，光是活著，就有罪。

解套之法，就是這本書所提到的「自我同理」（selfcompassions），或者我喜歡說「自我慈悲」，也可以通俗地說是「愛自己」。慢慢從自我理解、自我接納、自我肯定開始著手，並且帶著友善的好奇心，關注自己的存在，看見自己值得被愛！──洪仲清｜臨床心理師

本書以新穎又經典的角度，將各面向的情緒做為主軸，引領我們面對關係中種種紛雜而糾葛的議題。在每一則寫實又生動的故事中，我們被引發的不只是相呼應的經驗，也覺察到背後綿密而細緻的情緒流動。透過作者貼近而睿智的評析與說明，我們得以在其中找到直面自己、看待關係的新視角。這是一本值得讀者細細咀嚼的療癒之作。──陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長