一個快樂獨居的銀髮族，

自在徜徉的「銀髮族超前部署」。

活在當下的每一刻，都是有益老後的「未雨綢繆」。

人生走到底，終要面對一個人過，但「獨老」不等於孤獨老。健康、經濟和心情，從容做好準備，下半場人生，我們好好為自己活。

．除了生活費之外，還有醫療支出與照顧花費，你預想到了嗎？

．3C產品不上手，而慨嘆自己年紀大了、不中用？

．「健康的生活習慣」是預防慢性病、癌症與失智最好的方法，你做到多少？

．老朋友情誼深刻，新朋友帶來新視野，如何維繫老交情、建立新關係？

．如何能夠與朋友同樂，也可以一個人放鬆地獨處？

失智症的權威劉秀枝醫師說：「我是容顏不再、動作漸緩，但腦細胞依然活躍的銀髮族。」

由於提前為獨活的老年做準備，儘管退休多年、經歷癌症等病痛，如今七十五歲的她不但快樂地享受獨居，而且人生愈活愈發光。她以自己和眾多銀髮朋友為例，並融入每個人步入年老都應有的醫療知識，寫下這本為迎向獨立、自主的老年人生，「超前部署」的智慧精華。

面對一個人的老後，從此刻開始就必須未雨綢繆。無論幾歲，珍愛自己保有的能力，學習享受獨處而不孤寂，即使一個人的晚霞也很美麗。

劉醫師的分享

1.〈你們有「ApplePay」嗎？〉

某日到一家連鎖商店，結帳時，我問：「你們有ApplePay嗎？」收銀台後方冒出一個帶點驚訝的表情並點頭。我把手機上的載具讓她「嗶」一下，輸入雲端發票，再按手機兩下，快速掃描臉部後，把手機靠近櫃檯的感應器，「嗶」的一聲，交易完成。

她說：「像你這種年齡還能這樣，真厲害！」

我笑笑：「我並沒有很老啊。」

我喜歡透過簡單的學習，讓科技成為幫手，猶如生活上的手杖，活得輕鬆、簡約又帥氣。

2.〈與友共遊，獨居而不孤獨〉

在一個社區演講時，一位熟齡男士提問：「銀髮族要如何結識朋友？」

我試著回答：「我們每個階段都有不同的朋友，在退休後可以聯絡，尤其是小學、中學或大學的朋友最可靠。也可以參加社區大學課程、熟齡團體、宗教活動或參團旅遊，都可能遇到熱心、友善的同伴。只要認識一位合得來的朋友，經過牽引介紹，就可以擴展朋友圈子。」

醫學研究顯示：良好的社交關係，有助於提升免疫力、減少心血管疾病和失智症等疾病的風險，並能降低死亡率。

3.〈現在就是最好的時刻，有想做的事就不要遲疑〉

有人會問：「你退休後，會不會很無聊？」

我總結分享：生活有目標，保持好奇心和求知欲，持續運動，可以獨處及獨行，也可以與朋友們開心同樂，感恩地過好每一天，充實得很呢！

老了並沒有那麼可怕。即使身體有病，甚至大腦有病變，但持續從事體能與智能活動，依舊能享受活躍的老年。

本書特色：

根據內政部統計，2022年台灣人平均壽命79.84歲（男76.63歲，女83.28歲），同齡的妻子有可能老後需獨居近7年。而無論有無伴侶、有無子女，每個人終將面臨「一個人的老後」。

劉秀枝醫師特別指出：儲備老後的生存資金，不只有衣食住行等日常，更要考慮「醫療（可能有自費）與照護的花費」，而這都被我們忽略了！

書中建議適合高齡族群、簡單易行的預防失智處方：「走入山林」。如果時間與體力不允許，不見得要走郊山，每天在住家附近的公園或綠地走走，也有預防失智的效果。有走總比沒有走好，最重要的是持續做，讓時間為自己加分。

你也期待自在又自主的熟齡人生？建議針對這五點，先了解與準備：一、獨立，卻不孤獨；二、我失智了嗎？三、愈動愈活躍；四、正面心態是強大保護傘；五、愈認識疾病，愈不害怕它。

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王郁婷（《聯合報》「元氣周報」主編）

汪詠黛（臺北市閱讀寫作協會創會理事長）

張光斗（點燈文化基金會董事長）

陳莞欣（熟齡媒體《50+》主編兼召集人）

賀桂芬（《康健雜誌》總編輯）

蘭萱（資深媒體人／中廣「蘭萱時間」節目主持人）

（依姓氏筆劃順序排列）