まえがき
第１部
日常生活の中でのちょっとした気付き、小さな一歩
１章「いいも悪いもないですよ！」
２章「自己否定」の無限ループ
３章「怖れと不安」狂詩曲
４章「正義と悪」のパターン化
５章「コントロール願望」を自覚する
６章　失敗がなくなる「魔法の祈り」
７章　計画や目標を捨ててみよう！
８章　無責任のススメ
９章「自分軸」を取り戻す！
10章　恋愛の深層構造をひも解く
第２部　少し本格的な修行をしてみよう！
11章　鳥の瞑想
12章「天敵」が消える魔法の瞑想
13章　親殺しの瞑想
14章　メンタルモデル瞑想
あなたのメンタルモデルを探るアンケート
15章　天外塾の概要
むすび
巻末資料１：人間の意識の成長・発達のサイクル
巻末資料２：「実存的変容」が深まった人の特徴