減脂增肌．強化肌耐力．提升運動表現

▶循序漸進，提升身體素質

▶逐步練習，增加肌肉量

▶增加負重，鍛鍊肌肉耐力

▶核心鍛鍊，強化腰背，降低運動傷害

▶提高代謝，打造理想完美體態

▶科學菜單，強化運動效率

啞鈴鍛鍊教科書，打造最適合你的重訓課！

●鍛鍊身體不受空間和器材限制●

●分步圖解，讓訓練更到位●

●常見訓練錯誤要點及盲點提示●

●上下身與核心和全身最完整的鍛鍊●

●最合理的鍛鍊課程規畫●

被稱為「訓練器械之王」的啞鈴是用途最廣且有效的健身器材之一，長期以來一直作為用來增強力量與調整運動效能的方案。

前NSCA大學年度力量和體能教練根據25年以上的經驗指導你完成經過驗證的鍛煉和計畫。他將透過本書告訴你用啞鈴鍛鍊的優勢，以及如何使用啞鈴當作主要訓練器材。

本書包含超過110個針對核心、上半身、下半身和全身各部位肌肉的練習，具有多種變化形式。透過循序漸進的指導、常見的錯誤和糾正以及安全注意事項提醒，並輔以照片和簡明的練習描述，便於理解每個練習並自行練習。此外，還有66個針對特定目標的即用型程序。以健身為導向的計畫將幫助你減脂、一般健身、肌肥大和增加肌力，而運動員還可以在八種常見的運動——自行車、冰上曲棍球、滑雪、足球、競速滑冰、游泳、田徑和角力中找到增加力量、速度、敏捷性和平衡的計畫。

無論想要提高運動表現的運動員，還是想要改善當前鍛煉方案的健身愛好者。如果你正在使用啞鈴進行訓練，或是有興趣開始執行啞鈴訓練計畫，都可以透過本書來實現健身、減肥、增加肌肉質量、循序漸進改善體能或突破運動瓶頸、提升運動效能的目標。

名人推薦

好評推薦

衣思訓｜前兄弟棒球隊專任運動傷害防護員、IFBB健身健美國際裁判

黑面　蔡媽媽｜親子/運動YouTuber

蕭捷健｜三樹金鶯診所體重管理醫師

(依姓氏筆畫排序)

專業推薦

「與赫德里克教練一起訓練，包括他的啞鈴訓練計畫，在我贏得世界錦標賽和奧運會的獎牌時發揮了作用。我會將這本書推薦給任何想要提高運動表現或改善整體健康的人。」【奧運希羅式角力選手　麥特．加法里（Matt Ghaffari）】

「全身心投入到赫德里克教練的力量和爆發力訓練計畫中，其中包括每週進行大量的啞鈴訓練，在將自己轉變為今天的運動員方面發揮了作用。我強烈推薦這本書。」【坦帕灣海盜隊中鋒　萊恩．詹森（Ryan Jensen）】

「赫德里克對啞鈴的使用超出了我所見過的任何東西，我迫不及待地想了解他在新版啞鈴訓練中的最新創新。【前紐約巨人隊、新英格蘭愛國者隊、坦帕灣海盜隊和舊金山49人隊的首席體能教練　強尼．帕克（Jonny Parker）】」