本書中的12個章節被分為6個方面，每個方面都將從不同的角度檢測你的野跑。為什麼跑：探討野跑對你身體和思想的影響。如何跑：回答了有關去哪裡跑以及野跑需要準備什麼等問題。安全：告訴你野跑時如果遭遇了動物將如何應對，並教你如何進行緊急救援。禮儀：討論好的行為規範對野跑的作用。這部分還將教你如何在跑步中用社會以及自然環境可以接受的方式，「釋放」生理需求。夥伴：這部分權衡了獨跑、搭伴跑，與愛犬、馬或者驢子一起跑的各種利弊。如何跑：這部分將討論野跑培訓，包括力量練習、熱身鍛煉以及讓你變得更強、更快的技巧貼士。此外，還會提供野跑賽事的指導。