年轻人忙工作没时间锻炼，上了年纪的人又担心自己的身体健康而不敢运动。其实，对于上班族，健身运动随时都可以做，不必拘泥于时间、场地，一些日常动作做对了，就会有健身效果；对于中老年人，也要明白健身并不一定都需要做剧烈动作，很多健身计划简单、有效，而且对症。本书分为上下两篇，上篇针对活力青年，按照时间顺序提供给工作族合适的健身小动作和饮食建议，如爬楼梯、伸展操等；下篇则针对中老年，按照中老年常见病类型推荐给他们适宜的健身计划与饮食建议。所有动作都会附图讲解，直观易懂。